VÁLTOZNITUD

Elsőként egy kis személyes összefoglalóval kezdem, azokkal a kérdésekkel, melyeket véleményem szerint jó először kicsit tisztába tenni. Gyakran ezeknél a kérdéseknél állnak meg az érdeklődők.

Már tudnak valamit a mentálhigiénéről, a segítő beszélgetésről is vannak elképzeléseik, de konkrétumokhoz közeledve az első kérdés mégiscsak az, mit tud nyújtani – más lehetőségekhez képest – a mentálhigiénés segítő beszélgetés.

Ha itt vagy ezen az oldalon, akkor gondolom Téged is most már inkább ez érdekel.

A lentiekben később tényszerű szakmai leírásokat is találsz, hogy pontosíthasd tudásodat a mentálhigiénéről és a segítőbeszélgetésekről, valóban ez-e az amit keresel.

De nézzük először a kérdéseket!

Egyedül is sok mindent teszek, az nem elég? Szerintem fontos, hogy egyedül rátaláljak az én megoldásomra!

A mentálhigiénédért valóban, napi szinten egyedül is sokféleképp tehetsz és a megoldás mindig is a Te kezedben van.

Ezt Te is biztosan tudod és ne is engedd ki a kezedből a felelősséget magadért. Olvashatsz még hozzá a lenti részben is és máshol is rengeteg szakmai cikket találhatsz.

Vannak azonban nehézségei és korlátjai csak egyedül keresni a megoldást.

Nehézség, hogy egyedül hamar bekerül a hétköznapi feladatok prioritása mögé, s aztán rövid időn belül könnyen el is veszhet. Talán ezt is tapasztaltad, ezért vagy itt.

Ami viszont nemcsak nehézség, de az egyedül történő keresés korlátja, hogy bizonyos feltöltődést csak kapcsolatban tudsz megélni.

Kell az egyedül lét, (sőt nagyon!) de az ember társas lény, bizonyos tapasztalatokat, ráébredéseket csak kapcsolatainkban kaphatunk meg. Az pedig nem csak a Te akaratodon múlik, hogy tudnak-e a kapcsolati élményeid annyi támogatást adni, mint amire Neked szükséged van.

Gyakran hiányzik valami a kapcsolatainkból, sokszor erre nagyon lassan jövünk rá, csak egyedül, önállóan próbáljuk magunkat szinten tartani, és ez egy kimerítő és ezáltal leépítő folyamat.

Mit adhat az önállóságod megélése mellett, ha belevágsz egy segítő beszélgetési folyamatba?

Túl azon, ami a segítő beszélgetés tartalmi érdeme (ebben már valószínűleg tájékozott vagy, azért keresel segítő beszélgetést, s felhívom újra a figyelmed, hogy erről konkrétan a lentiekben is olvashatsz), tehát túl azon, hogy mit adhat a mentális segítő beszélgetés, most néhány olyan erősséget írnék le, melyet pusztán a keretezés tisztasága, egzaktsága ad, amire elsőkörben nem is gondolsz.

Segítő beszélgetések mellett dönteni, már egy elköteleződés foganatosítását jelenti, mely mivel foganatosítva van, erős visszalépést jelent nem betartani. Ilyenkor “szerződés köttetik” egy másik emberrel, hogy igen, ezt most egy ideig együtt fogjuk vinni. Olyan ez, mint amikor tudod, hogy akár minden hónapban önállóan is félretehetnél, de biztosabbnak érzed, ha vásárolsz egy életbiztosítást. Fontosnak tartod, ezért nem engeded, hogy meggondold magad, ezért vállalod az elköteleződést. Innen kezdve könnyebb kitartónak lenni a folytatásban. Mert ha segítő beszélgetést keresel, akkor van valami nehézség az életedben, és mivel könnyebb a nehézséget tolni magunk előtt, ameddig az lehetséges, jó ha van egy biztosíték, mely a kitartást támogatja.

Ha segítő beszélgetések mellett döntesz, akkor új teret is adsz magadnak. Abban az egy-egy órában valakinek megfogalmazod visszatérő gondolataidat, életérzéseidet és több lépéssel is előrébb kerülsz, mintha magadban egy órára elvonulnál.

• Első lépés az, hogy kimondod és a kimondott szónak ereje van, több, mint a gondolatnak. Ez kicsit közhelyes, de érdekes megfigyelni, hogy azzal, ha kimondasz valamit, a nehéz érzések, vagy épp a jók is, erősebben felszabadulnak, s teret adnak újaknak, vagy épp erősebbé teszik a régieket, de mindenképp egy más dinamikát alakít ki benned.
• Második lépés pedig az, hogy látod a hatását és ez rögzíti, még inkább megélhetőbbé teszi azt, amiben vagy. Ha nem a tükörnek mondod ki, hanem egy Rád figyelő szakembernek, akinek látod a reakcióját, megértését, empátiáját, hitetlenkedését, elbűvöltségét, akkor látod, hogy mit válthat ki egy szakemberben, aki ismer hasonló helyzeteket, a Te gondolatod, érzésed. Erősebben megélheted azt amiben vagy, kivesz a hétköznapok rohanásából, mely a túlélés igénye miatt elmossa azt a személyes igényed, azt az észlelésed, hogy értsd, rendben van-e az Neked, ami veled történik.
• Egy harmadik lépés, mely szintén csak a kapcsolatokban érzékelhető: ha visszahallod egy másik embertől azt, amit Te magadban régóta érleltél, segít ezeket az érzéseket egy nagyobb rendszerben elhelyezni, mert több vonatkoztatási pontot kaphatsz, mintha csak magadban, vagy egy lelki megélések megfogalmazásában kevésbé jártas emberrel éled meg újra és újra, netalán egy olyan emberrel, aki nem tudja akár érzelmi érintettsége folytán a Te történedet annak elfogadni, ahogy Te éled meg. Ha nagyobb rendszerben, több nézőpontból is rá tudsz nézni magadra és az elakadásokra, akkor ezek oldódnak, és szépen lassan helyükre kerülnek. Új színeket kaphatnak. Az új szín alatt értem, hogy például olyat észlelsz a hozott lelkiállapotoddal összefügésben, amit eddig még nem is vettél észre, vagy épp csak nem volt benned olyan erős és tiszta. De az is lehet, hogy épp lényegtelennek érzed ezután, nem tudod miért érdekelt ez Téged, hisz nincs is jelentősége. És az is lehet, hogy akkor veszed észre, mekkora nyomás is ért téged.
• A negyedik és talán a legszebb, hogy megélhetsz egy feltétlen megerősítést és ezt is csak azért tudod megélni, mert az emberek kapcsolatban élnek igazán. Kapcsolat nélkül bizonyos dolgokat egyszerűen nem tudsz megélni, ezt sem. A másik ember figyelme azt a többletérzést adja, hogy számítasz valakinek. Ez egy zsigeri igény. A pszichés kötődési zavarok (erről is találsz sok irodalmat) elmélete is erre épít, a kisbaba mennyire számít az anyának. Felnőttként ritkán kapunk annyi figyelmet, hogy egy órán át valaki értőn ránk figyeljen. (Az értő figyelés azt jelenti, hogy a hallgató csak értelmezi visszamondással azt, amit hallott, nem tanácsol, nem elemez. Összefoglal a saját értelmezése szerint, s ezt lehet tisztítani, ha félreérthető volt, vagy a hallgató félreértette. ) Ha megélheted azt, hogy egy számodra mértékadó embernek megkapod a figyelmét, akkor egy olyan feltétlen megerősítést érzel zsigeri szinten, csak attól, hogy figyel rád valaki, Te számítasz az elakadásaiddal, a félelmeiddel, a pozitív élményeiddel mind együtt, hogy ez kifejezetten erősen hat az önbizalmadra, erősebbé, cselekvőképesebbé tesz.

Ha nem mondod ki, nincs hallgatóságod, nem kapsz másoktól visszajelzéseket, akkor sokkal nehezebb magadban rögzíteni, melyek azok a részeid, melyekre támaszkodhatsz.

Belül zúg a sokféle gondolat, érzés és nem tud letisztulni. Nem engedsz valamit letisztítani a kognitív disszonancia miatt (az új ingereket aszerint fogadod be, ahogyan a régi mintáid megengedik, az önámítás művészetének is nevezik, ez egy pszichológiai alapfogalom, nézz utána pontosabban). Ha beviszed magad egy segítő beszélgetés helyzetbe, azaz segítő beszélgetés mellett döntesz, akkor több lehetőséget kapsz letisztítani a benned lévő gondolatokat, érzéseket. Biztosabban megtalálhatod azokat a részeidet, melyekre támaszkodhatsz, melyek megvannak benned.

Ezeket neveztem, a kezdő lapon pici Gördítő Köveknek.

Gördítőek, mert már erősek, mert már kerekek, és picik, mert nem feltétlenül olyan nagy dolgok, melyek kívülről, messziről észrevehetőek. Már lecsiszolódtak, hiszen az érzéseid már tisztábbak. Kicsik, mert biztos többet is lehet találni és mert együtt képesek nagy terheket megmozgatni.

A Gördítő Kövek kifejezés talán azért is keletkezett bennem, mert a kő markolata, a köveken lépdelni, a köveket látni a patakban, ahogyan terelik a vizet, a kövek mint a régi korok megszilárdult maradványai, annyiféleképp és olyan jó érzéssel vannak meg bennem. Teljesen élénken megvan akkor is egy kőnek a markolata, ha nincs a kezemben. Ez egy kellemes, hűvös, biztos jó érzésre. (A köveket sokféleképp használják is a mentális munkák segítéseként.)

Azt is gyakran kérdezik: nekem vannak őszinte barátaim, akik hitelesen visszajeleznek és számíthatok rájuk, miben kaphatok többet egy segítő beszélgetésben?

Többet nem kaphatsz, a barátokat nem pótolja. De mást kaphatsz.

Egyrészt, mert más a fókusz és ezért mást kaphatsz a segítő partnered visszajelzéseiből.

A barátság hosszú idősíkon játszódik, sokféle helyzetekben.

A barátság hosszú távú kapcsolat, melyben ott a múlt, az élményekkel, az ezekből adódó kisebb-nagyobb konfliktusokkal, és remélhetőleg leginkább pozitív élményekkel. Ezek együtt keveredve vannak, együtt hatnak a mára is. Ha szeretnétek új élményeket együtt megélni, akkor fontosnak tartjátok megtartani a kapcsolatot a jövőre nézve is. Tehát egy mai beszélgetés függvénye a múltnak és a jövőnek is.

A segítő beszélgetésben a fókusz az itt és most.

Nincsenek személyes érintettségek, melyek befolyásolhatnak a mesélő elfogadásában, akár pozitív, akár negatív irányban. Nincs több fókusz a történedhez, a Te értékítéleted, érzéseid számítanak, és a beszélgetésben csak ezekről van szó. A fókusz végig rajtad van, saját sztorit csak akkor hoz a segítő szakember, ha az mélyíti a történeted megélését.

Másrészt a mentális segítő beszélgetés során képzett és gyakorlott szakember hallgat és ad visszajelzéseket.

Bár mindenki egy unikum, ezért mindig tiszta lappal kezd mindenki, de van egy rendszere a személyiségünk fejlődésének, melynek ismerete támogatja a segítőt abban, hogy értse, mit akar kifejezni a másik. Például a szavak használata, a hangszín, a testbeszéd, a beszéd ritmusa, az összefüggésbe állított események és sok más ad egy személyiségképet, melyeket értve ugyanabból a mondatból mást ért egy képzett, gyakorlott segítő.

Szintén gyakori kérdés, most pszichológushoz vagy mentálhigiénés szakemberhez menjek?

A pszichológus képzettebb, több tudással rendelkezik a lelki betegségekről, gyógyításukról, bizonyos mélységű elakadásokhoz szükség van az ő tudására.

Ha saját érzékelésed szerint mindennapi életed megszervezését nem erősen akadályozza a lelki állapotod, akkor nyugodtan fordulhatsz mentálhigiénés szakemberhez. Bár pszichológustól segítséget kérni most már egyre kevésbé szégyen, mégis lehet, hogy fontos számodra ha deklaráltan kisebb szaktudású szakembert is elégnek tarthatsz mentálhigiénés egyensúlyod helyreállításához.

Az biztos, hogy egy mentálhigiénés szakember is, a fentiekben leírtak szerint, sok új impulzust tud adni Neked, hogy megtaláld magad egy új egyensúlyi állapotban.

Az is biztos, hogy sokszor nem a szaktudás specialitásán múlik, mely segítő segít hatékonyabban, hanem az, hogy a szaktudást hordozó személy milyen kapcsolatot tud teremteni a klienssel.

Minden segítőnek vannak vakfoltjai saját személyiségéből adódóan, a meleg és bátorító személyes kapcsolatot bizonyos kliensekkel meg tudja teremteni, bizonyos kliensekkel nem. Márpedig ahhoz, hogy a kliens azt a változást el tudja érni, melyet a beszélgetésektől vár, mindenképp szükség van arra, hogy tudjon a segítőhöz kapcsolódni.

Ezért is szokott mindenki az első alkalommal egy ismerkedő beszélgetést megajánlani és a “szerződés kötés” csak utána történhet.

A lentiekben pontokba szedve megtalálod a mentálhigiéné jelentését, a mentálhigiéné támogatásának lehetőségeit és a mentálhigiénés segítő beszélgetés jellemzőit.

1. Mi is jelent a szó mentálhigiéné, miért beszélünk róla egyre többet?
2. Hogyan tudod támogatni saját mentálhigiénés állapotod?
3. Hogyan tudsz hatni mások mentálhigiénés állapotára?
4. Melyek a mentális segítő beszélgetés fókuszpontjai?

Mi is jelent a szó mentálhigiéné, miért beszélünk róla egyre többet?

A mentálhigiéné a lelki egészségünk minél ellenállóbbá tételével kapcsolatos tevékenységeket öleli fel. A lelki egészségünk javítása, megtartása, a lelki betegségek megelőzése, mind a mentálhigiénéhez tartoznak.

Mentális állapotunktól függ szellemi és fizikai képességünk, s természetesen ezek mind egymásra oda-vissza hatnak.

A mentálhigiénénk támogatásának szükségessége egyre inkább előtérbe kerül, mert egyre erősebb az egyének elszigeteltsége, individuumokként egyre erősebb képességeink vannak, a közösségekbe való újrakapcsolódás egyre komolyabb kihívást jelent. Ezenkívül a mai korra jellemző egyre több információ egyre több választási lehetőséget jelent, mely egyre több döntést igényel és ehhez a folyamatos kihíváshoz egyre kevésbé elég a csak értelmi intelligencia. Meleg helyzetekben kell dönteni, szinte folyamatosan más, oda nem is kapcsolódó események érzelmi hatása alatt, ezért egyre inkább az érzelmi intelligenciánkra is szükség van.

Ezért beszélünk egyre többet érzelmi intelligenciáról és mentálhigiénés állapotról. A mentális egészségi állapotunkra való odafigyelés egy tudatosítást igényel, nem elég az ösztönös, régi működés.

A mentális egészségünk támogatása egy kicsit plusz feladattá nőtte ki magát, a tudatosítás plusz erőket igényel.

A mentálhigiénés állapotunkra támogatóan ható lehetőségek, eszközök használata a tét ahhoz, hogy kiegyensúlyozott és teljes életet élhessünk.